هفته 20 - 26 اردیبهشت چه بود و چه کردم

سلامی یه گزارشکی بدم که این هفته چه بودیم و چه کردیم

این وضعیت امتیازای این هفته است. بهترین روزم سه شنبه بود که پروپوزالم رو نوشتم و بدترین روزم چهارشنبه. به طور میانگین این هفته 3.71 امتیاز گرفتم که برای شروع بد نیست و اوکیه.

اولین سوال اینه که چه شد چهارشنبه یک گرفتم؟ اول اینکه مجبور بودم چهار صبح راه بیوفتم بیام قزوین از طرفی شبشم دیر خوابیدم و خواب خوبی نداشتم. بعد اینکه خودارضایی هم اون روز کردم. از طرفی مجبور شدم برای کاری دوباره برگردم تا کرج و عملا تا ساعت 3 ظهر درگیرش بودم که از دست من کاری ساخته نبود توی این مورد. بعدم از ساعت 3 تا شب هم خیلی کار خاصی نکردم و به بطالت گذشت در نتیجه جز رعایت رژیم و رعایت سوشال کار دیگه ای نکردم و امتیازم یک شد. 

دومین سوال اینه چرا سه شنبه عملکرد خوبی داشتم؟ به نظرم مهم ترین قسمتش اینه به برنامه ام رسیدم. حالا چرا به برنامه ام رسیدم. چون خواب خوبی داشتم. پرخوری نکردم. سوشال رو مدیریت کردم و طبعا از روزم هم راضی بودم. چیزی که مشخصه اینه که برای اینکه از روزم راضی باشم سه تا چیزه که خیلی برام مهمه. یکی ورزش. اگه برم با اینکه کار خاصی هم نکردم و فقط خوابم خوب بوده و سوشال رو مدیریت کردم ولی باز شده راضی بودم. مورد بعدی رسیدم به برنامه ام هست و مورد بعدی به نظرم خودارضایی هست که توی این سیستم امتیازدهی نمره منفی داره. تنها روزی که راضی بودم و منفی هم گرفتم روزی بوده که ورزش کردم و رژیم و خوابم خوب بوده و سوشال مدیریت کردم و روزمره هم نوشتم. پس اینا به نظرم خیلی گلوگاه هستن و میتونن تاثیر گذار باشن روی کل روز و باید خیلی حواسم بهشون باشه.
یه سری تغییرات میخوام توی سیستم امتیازدهیم بدم. یه سری کارا از صفر و مثبت یکی در بیارم و منفی و مثبت یکش کنم. خودارضایی انجام منفی یک و ندادن مثبت یک. ورزش توی روزهای تعیین شده انجام دادن مثبت یک و ندادن منفی یک. یه ستون جدید کلا میخوام اضافه کنم به اسم MIT یا مهم ترین تسک روز. انجام دادنش مثبت دو و ندادنش منفی دو میگیره😎.
در همین حین نظرم برگشت و میخوام وزن های نامتوازن بدم😁😁 خودارضایی فعلا -2 و +1 و MIT مثبت دو و منفی یک.

یه آپشن امتیازی هم برای خودم قرار دادم. اونم کتاب خوندن حداقل یه ربع قبل خوابه که صرفا مثبت یک و صفر میگیره. و بگین کی رفته چهار میلیون داده و هشت جلد کتابای هری پاتر رو خریده؟ مننننننننننننننننن😎😎🤣🤣 هم اینکه خیلیییییییییییییییییییییییی سال بود دوست داشتم بخونمشون. خیلیییییییییییی سال. شاید حتی بچگی هام دوست داشتم بخونم و روم نمیشد که بگم برام بخرن. از طرفی عاشق فیلماشم و 2 تریلیون بار دیدمشون🤣😅 از طرفی میخوام به همین بهانه خودم رو عادت بدم به کتابخونی قبل از خواب.
بزار اینارو به اکسلم اضافه کنم. خب اضافه کردم. شد 13 تا پارامتر که دیگه تا یه ماه نشده دیگه چیزی بهش اضافه نمیکنم. الان ایناست.

1. ورزش کردم یا نه؟(+1/-1)
2. خوابم خوب بود یا نه؟(0/+1)
3. رژیم رو رعایت کردم یا نه؟(+1/-1)
4. به برنامه روزانه ام رسیدم یا نه؟
5. زبان خوندم یا نه؟
6. سوشال مدیریت کردم یا نه؟
7. نماز خوندم یا نه؟
8. روزمره نویسی کردم یا نه؟
9. برنامه فردام رو آماده کردم یا نه؟
10. از روزم راضی بودم؟
11. تخاتش (-2/+1)
12. MIT(+2/-1)
13. مطالعه قبل از خواب

این از گزارش هفتگی. در کل این هفته هفته خوبی بود. دارم میمیرم از دشوری بزار برم بیام بقیه اش مینویسم.🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🤣🤣🤣 خب اومدم🫠. اره خلاصه که راضی ام و هفته بعد میانگین امتیازم به 4 - 4.5 برسه خیلی خوبه و بازم راضی ام.
دیگه همینا یکم برنامه ریزی فردا رو انجام بدم و بگیرم بخوابم که صبحی باشگاه مارا میخواند.

وی پروپوزالشم نوشت ۲۲ اردیبهشت

سلامی. از گوشی دارم مینویسم. دارم فکر میکنم که میشه به جای اخر شب با لپ تاپ روزمره نویسی، قبل خواب با گوشی بنویسم. هم راحت تره و هم احتمالا دیه تنبلیم‌ نمیاد تا پایین برم. 

اره خلاصه که پروپوزال رو نوشتم. هم متدلوژیم. هم دیتاهایی که میخواستم رو درآوردم. میمونه درست کردن فایل ارائه و مسلط مسلط شدن روی مقاله و دفاع هفته بعد.

امروز عصری رفتم دانشگاه و تمومش کردم. این هفته به خیلی کارام نرسیدم. ولی هنوز سه روز دیگه تا آخر هفته دارم و تلاشم میکنم که هر چه قدر میتونم به تسک هایی که گذاشتم پایبند باشم و برسونمشون. سه شنبه بعدی که دفاع رو انجام بدم. یه رفرشی توی برنامه ریزی هام میکنم. که هم یه ماه آینده این آخرین درس رو خوب هندل کرده باشم هم اینکه کلا تایمم آزادتره و باید درست ازش استفاده کنم. بعید میدونم یه همچین تایمی دیگه گیرم بیاد.

امروز یادم رفت امتیازم رو بدم. فکر کنم ۴ رو حداقل میگیرم. بتونم میانگین ماه رو ماهی یه امتیاز بیارم بالا عالی میشه.

فردا برمیگزدم قزوین. صبحش دوباره باید بیام کرج و عصرش برم‌ کارگاه. شبشم شاید رفتم استخر. پنجشنبه روز مهمیه برام. باید وام و مانده بانک های کارگاه رو اوکی کنم. اداره هام که بسته است وگرنه اونجاهام کار داشتم میتونستم برم. شاید بعدا فکر کردم برنامه قزوینم عوض کردم مثلا جمعه تا یکشنبه قروین باشم و چهار روز تهران.نمیدونم بعدا فکر میکنم.

دیگه اینکه رژیمم بالا پایین داره ولی داره خوب پیش میره. دو تومن دانشگاه بهمون بن کتاب داد و‌خرید کردم. ۴۵۰ دادم پول پنج جلد اریگامی و ۶۰۰-۷۰۰ اینام دادم یه کتاب دایناسور سازی🤣 ۲۲ تا دایناسور میشه ساخت باهاش و به نیت بچه فامیل گرفتم باحال باشه خودم برمیدارم🤣. یکی دو تا از این کتاب روانشناسی ها گرفتم یه کتاب مبانی کشاورزی گرفتم و یکی هم سودوکو.

همینا دیه بسه امشب فکر کنم.

من باب استرس و اضطراب

از دیروز تا امروز چی شد. اینکه فهمیدم سه شنبه هفته بعد دفاع پروپوزال دارم. استرسم زیاد شد. و خب دیروز دوبار خودارضایی کردم و از عصری که فهمیدمم تا شبی یکم بیشتر از حد معمول غذا خوردم و حتی غذای امروزمم دیشب خوردم. چرا اینجوری شد؟ چون با اینکه پروپوزالم تموم کردنش شاید یه ساعت طول میکشه یا نهایت دو ساعت، دارم خیلی کشش میدم و الکی 4 روزه داره طول میکشه. همین اتفاق باعث میشه که استرسم هم زیاد بشه، برم غذا بخورم. الکی با گوشی و لپ تاپ ور برم. خودارضایی کنم و کلا هر کاری کنم که حواسم از موضوع اصلی پرت بشه. در حالی که کافیه 2 یا نهایت 3 ساعت وقت بزارم و تمومش کنم. یه جوری باید این رو هندل کنم. یه سری روش ها هست مثل اینکه آقا سه تا کار مهم روزت چیه همون هارو اول انجام بده و کلا این سه تا رو انجام دادی خوشحال باش.
شاید باید روزانه یا شب قبل این سه تارو مشخص کنم که اینقدر پرت و به در و دیوار نزنم.
همینا برم این سگ رو تموم کنم.

وی هفته بعد دفاع پروپوزال داره

صبحی زنگ زدم آموزش. گفتم خانم مستوره این پروپوزال اینای ما کیه و چی جوریه و اینا. گفت هفته بعد سه شنبه تو یه روز همتون میاین و دفاع می کنید.

گذشت و عصری ساعتای 3 بود. دیدم آموزشمون زنگ زد. جواب دادم. گفت آقای محمدجواد با استاد مهدی ای؟ گفتم آره. هفته بعد سه شنبه یه تایم میفرستم دفاع پروپوزالتونه!!! گفتم کی سه شنبه؟!؟!؟!؟!؟!؟!؟(با تعجب و بهت فراوان😱🤣🤣) انگار نه انگار که صبحش پرسیده بودم🤣🤣 خبر شوک آوری بود خلاصه.

اره خلاصه هفته بعدی دفاع پروپوزال دارم.

یه سیستم ارزیابی برای خودم درست کردم که یه سری کارهارو اگر انجام داده باشم، مثلا ورزش کرده باشم یا نه. امتیاز میگیرم 1 و 0. و ده مورده و تهش یه امتیازی از روزم در میاد. برای این درستش کردم که بتونم زندگیم رو دنبال کنم ببینم کجا باگه درستش کنم. امروزم تخاتش رو بهش اضافه کردم که صفر و منفی یکه. کلا دارم فکر میکنم یه سری از این چیزام بهش اضافه کنم. همونقدر که کارای خوب یه امتیاز میتونه اضافه کنه قطعا کارهایی هم هست که یه امتیاز بتونه کم کنه. همین الان که این متن رو دارم مینویسم این به ذهنم خطور کرد که چرا اصلا باید وزن برابر داشته باشن🤔 یه کاری میتونه دو تا مثبت داشته باشه یه کاری سه تا و یه کاری هم یه دونه. یه کاری هم میتونه 3 تا منفی باشه اصلا! بعد پروپوزال آپدیتش میکنم. راستی تا الان از شنبه که راش انداختم به یه 3 گرفتم. دیروز 5 گرفتم و امروزم احتمالا 7 بود که یه منفی یک خورد و شد شش.
آمدم. دیگه اینکه اینستارو سه چهار روزی هست که پاک کردم و با لپ تاپ میرم. اکسپلور گردیم که داره میل میکنه به صفر. ولی زیاد چکش میکنم. چون فیلترم نیست راحت تر شده دسترسیم. مثلا 20 باری در روز چک میکنم شاید و بتونم بیارم رو 2-3 بار عالی میشه. اینستا رو که گذاشتم کنار به جاش پادکست دارم بیشتر گوش میدم و به نوعی جایگزینش کردم. تایمای کوچیکمم سعی میکنم که کارای مونده ام رو انجام بدم. یکی از کابینتام رو تمیز کنم. چای سبز نپتونی برا خودم درست کنم و اینا.

دیه همینا بریم درس بخونم و پروپوزالم رو آماده کنم.

این بازیکن برنامه ریزیاش رو کرد و بسیار پربازده تر شده😎

سلام.

نشستم تفکر کردم. از چت جی پی تی کمک گرفتم و به یه برنامه قابل اجرا رسیدم. این سیستم رو تا حالا انجام ندادم و کاملا بر خلاف برنامه ریزی های قبلی ای هست که داشتم. قبلنا مینشستم یه برنامه ریزی سفت و سخت میزاشتم و به هیچیش نمیرسیدم. یکم که بهم میریخت دیه فکر میکردم روزم بهم ریخته و یا حتی کلا برنامه ام بهم ریخته و نمیشه کاری کرد. اما الان اومدم خیلیییی منعطف تر برنامه گذاشتم. اینجوریه که به هر روزم رو تقسیم کردم به یه سری بلاک. مثلا بلوک خواب، بلوک صبح، بلوک کار، بلوک منعطف، بلوک خالی. و مثلا خوابم اینجوری که یه بازه ی 9 ساعته از 11 تا 8 صبح هست. و توی این بازه هر موقع خواستم مثلا نهایت تا 12.5 اینا میخوابم و صبح هم بدون هیچ آلارمی اولین باری که از خواب پاشدم، بیدار میشم. خیلییییییییییییییییییییییییییییییی خوبه این حرکت و به شدت راضی ام:)

برای کارهام هم توی طول هفته 9 تا بلوک کار گذاشتم توی روزهای جمعه تا سه شنبه، که میشه 27 ساعت و روزی 2 تا بلوک سه ساعته هست. و کار هام رو بین این ها پخش کردم. یه سری پیش فرض هم بر اساس الویت هام گذاشتم. مثلا تز بین 3-4 بلوک میتونه بگیره یعنی حداقل 3 و حداکثر 4. کارگاه، آپشن، یادگیری و دانشگاه هم بین 1-2 بلوک میگیرن. از اون طرف تایم قزوین رفتنم رو هم گذاشتم چهارشنبه صبحی ساعت 6 برم  و پنجشنبه عصری ساعت 6 برگردم. برای این دو روزم کلا بلئک اینا نزاشتم و جدا برنامه ریزیشون میکنم.

دیگه اینکه دارم تلاش میکنم اخر هفته ها تکلیف بلوک های هفته بعد رو مشخص کنم و اگه بتونم یه جوری دنبالشون کنم که ببینم چه قدر دارن خوب پیش میرن عالی میشه.

باشگاهم رو توی بلوک صبح گذاشتم. که کلش 2.5 ساعت هست و ترجیح خودم اینه حداکثر یه ساعت بپیچم برم باشگاه و اگه برم حسابی راضی ام. 

اون دو روزی هم که قزوینم اگه بتونم یه روزش رو برم استخر دیه نور علی نوره و خیلیییییییییی خوب میشه.

دیگه همینا. امیدوارم طبق این برنامه ام بتونم پیش برم و همه چی خوب باشه. 60-70 درصد باهاش برم جلو راضی ام.