باید دل سپرد بی دلیل انگار

سلام.

این هفته یعنی از  جمعه گذشته تا امروز واقعا هفته خیلی بدی بود و از اتفاقات کشور بگیریم تا اینکه چه اشتباه‌های بدی نکردم و قطعا دیگه نمی‌زارم هیچ هفته‌ای مثل این مدت بشه،حداقل سعیم رو میکنم.

یک کمی انگیزه‌هام برای کنکور دادن تغییر کرده می‌خوام به جای اینکه کنکور بدم تا به یه رشته‌‌ای برسم، کنکور بدم که یاد بگیرم تلاش کنم اینکه به خودم نشون بدم که چه قدر توانایی دارم و چه قدر میتونم خوب باشم.

یک کارخیلی مهمی که باید بکنم اینه که حتما و حتما برای هر روزم برنامه داشته باشم و اول هر روز صبح بدونم تا آخر روز باید چی کار کنم و تکلیف‌ام چیه.کار دیگه‌ای که حتما باید بکنم اینه که از کوچک‌ترین فرصت‌هام استفاده کنم و وقتی یه فرصتی پیش میاد تا من کوچک‌ترین نیازم رو برطرف کنم به راحتی از اون فرصت نگذرم و تنبلی نکنم. اگه بتونم این کار رو انجام بدم یه عادت خیلی بزرگ در خودم ایجاد کردم.

یه سری کتاب گرفتم، اکثرا از گاج ودو سه تام از الگو و کتابای درسی رو هم خیلی وقته سفارش دادم ولی متاسفانه با پست سفارش میاد و احتمالا این هفته اونارم بگیرم.

از فردا راه میوفتم میرم کتابخونه و سعی میکنم این هفته درس رو شروع کنم و حداقل این هفته بالای 35 ساعت بخونم و انشاالله از هفته بعد دیگه حتما حداقل روزی 8 و هفته ای 56 ساعت رو شاخشه.

دیگه اینکه یه سری کارهای دیگه هست که اونارم باید و باید به خودم زور کنم و انجامشون بدم.

مثل سر ساعت خوابیدن و سر ساعت پا شدن، نماز خوندن، هر روز ورزش کردن شده حتی در حد نرمش، هر روز کتاب خوندن و هر روز زبان خوندن.می‌خوام یه سری امتیاز ویژه برای انجام این کارها در نظر بگیرم و این اول راهی انگیزه ای باشه برای انجام دادنشون.

برنامه غذایی رو هم حتما باید بنویسم و همچنین باید حتمایه روزی رو در هفته در نظر بگیرم که برم خرید و چیزهایی که نیاز دارم رو بگیرم که لنگ نمونم.

دیگه اینکه خوبه، حالم نه عالی ولی خوبه و دارم راه خودم رو پیدا می‌کنم و این برام بزرگترین هدفه و فقط تو این راه باید همه‌ی تلاشم رو بکنم تا به چیزهایی که میخوام برسم.

یه پست دیگه هم امروز میزارم و توی اون دقیق میگم که چالش‌ها و کارهای  این هفته‌ام چیه و برنامه‌ام چیه خلاصه.

ث

چالش ها :هفته اول و دوم ،13 دی تا 26 دی

خب بالاخره شروع شد و قراره از فردا چالش‌ها رو انجام بدم.این دفعه به خاطر این شامل دو هفته است چون اول اینکه یه سری کارهام مونده و دوم اینکه یکی از امتحانای دانشگاه مونده و اینو باید بخونم و پاس بشم ، دوم اینکه برای اینه که من میخوام شروع هفته‌ام با جمعه باشه و پایانش با پنج‌شنبه، به خاطر همین اگه از فردا شروع نمیکردم تا هفته بعد تنبلی میکردم و پشت گوش مینداختم و به خاطر همین گفتم از فردا شروع کنم که تا تنور داغه بچسبونم.

یه یادآور توی گوشیم گذاشتم برای ساعت 20:30 برای اینکه برام خیلی مهمه بیام اینجا و بگم چی کردم ، پس از فردا حتما سعیم رو میکنم که بیام و بگم که چی کردم و کدوم چالش رو عمل کردم و کدوم رو نکردم .

فعلا همین،امیدوارم که بتونم .

راستی امروزم 25 کیلومتر دوچرخه‌سواری کردم و تقریبا نصف شهر رو دور زدم و بهترین میانگین سرعتم بود تقریبا 22.چون چند روز بود دوچرخه سواری نکرده بودم از نظر خودم خیلی بهتر رفتم و حالا ببینم اگه اینجوری بهتره به جای روزی 10 کیلومتر یه روز در میون 15 کیلومتر میرم.

چالش‌ها :

از دسته دانشگاه و کنکور : ریاضی 1 قبول بشم:/ ،  برنامه کنکورم رو بنویسم و اینکه چه کتابایی نیاز دارم و کی ازمون برم و... ، روزانه 6 ساعت درس بخونم .

از دسته معنویات و سلامتی روحی  : اول اینکه همه نمازهام رو بخونم و تا جایی که میشه اول وقت بخونمشون .

از دسته سلامتی :

ورزش :هر روز 5 دقیقه نرمش صبحگاهی و 10 کیلومتر دوچرخه سواری .

تغذیه :کالری‌‍شماری کرفس رو انجام بدم ، برنامه غذایی بنویسم .

سلامتی :هر روز 22 بخوابم و 5 صبح پاشم . تا جایی که میشه دوش آب سرد بگیرم . هر روز حموم نرم و اگه میرم سرم رو نشورم .

از دسته مطالعه : روزانه 30 دقیقه مطالعه داشته باشم .

از دسته زبان :روزانه 45 دقیقه تمرین زبان انگلیسی .

کارهایی که باید انجام بدم :

• میز تحریر رو ببرم بالا .
• پایین رو تمیز کنم .
• گل هایی که قلمه زدم رو بکارم .

برنامه‌ای برای استفاده از تمام ظرفیت‌های خود یا my challenges in life :))

همواره درحال تکمیل...

پیش نویس:اگر حین خوندن این متن یه چالشی به ذهنتون اومد و حس کردید به درد من میخوره خیلی خوشحال میشم بهم بگید.ممنون:)) .

چرا میخوام چنین کاری بکنم و اینجوری هر هفته یه سری چالش‌ها رو برای خودم بزارم؟

خب کلا این داشتان چالش گذاشتن‌ها به خود واقعی من برمیگرده.من تا الان در زندگیم آدمی بودم که هیچوقت نیاز نبوده سختی بکشه، هیچوقت نیاز نبوده تلاشی بکنه همیشه تو مدرسه یه نمره‌ی خوبی میگرفته و نیاز نبوده درس بخونه و ذاتا فیزیک بدنی‌اش قوی‌تر بوده و تو این حوزه‌ام نیازی نبوده کاری کنه از یه جایی به بعد یه درآمد مفت داشته و هرچی خواسته خریده هر قوت دوست داشته ار بیرون غذا گرفته  و همه اینا دست به دست هم دادن تا این آدم تنبل بشه، بی‌اراده بشه، بلد نباشه برای خواسته‌هاش تلاش کنه،راحت‌طلب بشه،از زیر کار در رو بشه، اعتماد به نفسش کم بشه و خیلی خیلی چیزهای دیگه.

این چالش‌ها برای اینه که یاد بگیره عادت‌های بدش رو کنار بزاره و برای خواسته‌هاش تلاش کنه.

خب این  چالش‌ها هفتگی اند و اول هر هفته از موضوعاتی که مشخص میکنم باید به یه چالشش عمل کنم مثلا در مورد سلامتی از این هفته باید هر روز 22 بخوابم و 5 صبح بیدار بشم یا در مورد ورزش باید از امروز هر روز صبح شال و کلاه کنم برم 10 کیلومتر روچرخه سواری کنم.بعد که اون هفته تموم شد اگه چالش رو انجام داده باشم میرم چالش بعدی و اگه نه باید یه هفته دیگه به اون چالش عمل کنم.

یه بحث امتیازی ای هم هست که بعدا درباره‌اش میگم.

یه نکته‌ای که حتما باید بگم اینه که قرار یه دفعه همه این کارها رو باهم انجام بدم،نه قراره هر هفته از هر بخش فقط یه چالش رو انتخاب کنم و اون هفته بهش عمل کنم و حتی ممکنه و به یه چالش دوهفته عمل کنم و بعد برم سراغ مورد بعدی .یکی این یکی هم اینکه قرار نیست مثلا تا وقتی چالش نخوردن غذاهای سرخ کردنی رو انتخاب نکردم خورم رو با غذاهای سرخ‌کردنی خفه کنمنه کلا باید به چالش هایی که میزارم اعتقاد داشته باشم و  از وقتی که دیگه اون چالش انتخاب شد دیگه همیشه بهش عمل کنم.

 ادامه مطلب

---

 چالش‌ها :

تصمیم گرفتم در 9 ماه آینده فقط روی موضوعات زیر تمرکز کنم و هر چیز دیگه‌ای برام بی اهمیت باشه:

1-درس و دانشگاه و کنکور

2-مطالعه و کتاب خوندن

3-یادگیری زبان انگلیسی

4-سلامتی، تغذیه و ورزش

5-معنویات و سلامت روحی

که برای هر کدوم یه لیست از هدف‌ها یا بخش های زیر مجموعه‌اشون که هر هفته به یکیشون عمل میکنم، درست کردم یا قراره بکنم.

چالش‌های درس و دانشگاه و کنکور :

 

1- دانشگاه : با توجه به اینکه میخوام کنکور بدم پس دیگه باید دور دانشگاه رو خط بکشم و وقتم رو روش نزارم ولی باید توی این دو ترم مجموعا 17 واحد از عمومیا و دروس پایه  هم پاس کنم که اون ور تطبیق بخوره  و به نفعم بشه.

• ‌پس تنها چالشی که میمونه اینه که در هفته یه ساعت خیلی کمی رو اختصاص بدم به درس‌های دانشگاه که ایشالله با یه نمره خوب پاس بشند.که حالا بعدا میگم چند ساعت در هفته است .البته یه نکته ای رو هم بگم اگه ببینم وقت نمیشه از خیر این چهارتا واحد هم میگذرم و نمیرم ولی دیگه سعی سعیم رو میکنم که 12 واحد رو پاس کنم.
• ریاضی 1 قبول بشم:/ .
• و...

2-درس و کنکور : خب بخش سخت داستان.من از الان که 10 دی ماه هستش بگیریم تا کنکور ریاضی چیزی حدود 6 ماه وقت دارم تا به چیزی که میخوام برسم.هدفی که دارم یه رتبه خیلی خیلی خوب میخواد و من باید حسابی تلاش کنم و شاید هم به جز کنکور ریاضی در کنکور زبان هم شرکت کردم.فعلا همینقدر کافیه.

آزمون های گاج رو نگاه میکردم اولین آزمون 18 بهمن هستش و من چیزی حدود 1 ماه فرصت دارم .

• نوشتن برنامه کنکور .
• روزانه 6 ساعت مطالعه داشتن.
• روزانه 8 ساعت مطالعه داشتن.
• روزانه 9 ساعت مطالعه داشتن.
• روزانه 10 ساعت مطالعه داشتن.
• 
  
• و...

---

چالش‌های معنویات و سلامت روحی :

• 1- اینکه اول نماز هامو بخونم و دوم اینکه همشون رو هم اول وقت بخونم.
• 2-خوندن قرآن به صورت روزانه.
• 3-هر روزه مدیتیشن کردن.
• 4-ادا کردن نماز های قضا(فرض گرفتم روی 1000 روز).
• 5-روزانه یه تایمی رو برای اینکه درباره‌ی نگرانی هام، استرس‌هام،دغدغه هام  و... فکر کنم و خالیشون کنم بزارم.
• 6-اینکه هر روز از خونه بیرون برم حتی اگه هیچ کاری هم نداشتم برم الکی قدم بزنم.
• 7-اینکه کمال‌گرایی رو کنار بزارم و منطقی فکر کنم.
• 8-اینکه دیگه به جز موسیقی بیکلام،موسیقی دیگه‌ای گوش ندم.
• 9-هر روز همین جا یه پست درباره‌ی اینکه روزم چطور گذشت بزارم و کلا روزانه نویسی کنم.
• 10-سعی کنم درکل روز عصبانی نشم.
• 11-سعی کنم در کل روز هیچ بی‌ادبی‌ای نکنم.
• 12-سعی کنم از دو ساعت قبل از هرگونه تکنولوزی ارتباطی دوری کنم(به جز موسیقی).
• 13-سعی کنم در کل روز دروغ نگم.
• 14-هر روز چند دقیقه قربون صدقه خودم برمD: .
• 15-
• و...

---

چالش‌های سلامتی، تغذیه و ورزش :

1-ورزش‌‌ :

• 10km دوچرخه‌سواری روزانه حدود 20 دقیقه صبح ها.
• صبح : 5 دقیقه نرمش صبحگاهش
• ظهر : 7 دقیقه کشش کمر
• شب : 1 مرحله full body (از house workout)
• شب : 1 مرحله lower boby(از house workout)
• شب : 8 دقیقه حرکات کششی قبل از خواب
• اضافه کردن وزنه به تمرینات house workout
• اضافه کردن مسافت دوچرخه سواری
• 
  
• و...

2-تغذیه :

• کالری‌شماری رو در کرفس انجام بدم.
• نوشتن برنامه غذایی و عمل بهش.
• سعی در نخوردن غذاهای فست فودی(فقط به عنوان پاداش و اونم یکبار در ماه).
• سعی در نخوردن قندهای مصنوعی و افزودنی : از قند و شکر تا کیک‌های آماده و نوشابه‌ها و کلا هر چیزی که در اون از قند مصنوعی یا افزودنی داره(چای شیرین صبح یه استـثنا هست این وسط چون همین الانشم تنها قند و شکری که مستقیم مصرف میکنم همون چای شیرین صبحه).
• سعی در نخوردن غذاهای سرخ کردنی.
• سعی در نخوردن انواع سس‌های حاضری و آماده(این خیلی سخته من خیلی سسخورم​).
• 
  
• و...

3-سلامتی :

• هر روز حدود ساعت 22 بخوابم و ساعت 5 پاشم.
• دوش آب‌سرد بگیرم(با آب سرد مشکل ندارما ولی کار سختی باید باشه)
• هر روز حموم نرم سه بار در هفته حداکثر.(این خیلی مهمه)
• از سه ساعت  قبل از خواب به جز آب چیز دیگه‌ای نخورم.
• 
  
• و...

---

چالش‌های مطالعه و کتابخوانی : من یه سری کتاب تو خونه دارم که نخوندم.یه حجم خیلی زیادی کتاب توی فیدیبو دارم که بازم نخوندم و توی سه تا کتابخانه هم عضوم!پس اینجام چالش آنچنانی ای نداره.

• روزانه 30 دقیقه مطالعه داشتن.
• هر دو هفته یکبار یک کتاب خواندن.
• هر کتابی که میخونم یه پست در موردش توی وبلاگ بزارم.
• goodreads رو نصب کنم و باهاش کار کنم.
• از کتاب‌ها خلاصه بنویسم یا یادداشت برداری کنم.
• روزانه 60 دقیقه مطالعه داشتن.
• هر هفته یک کتاب خواندن.
• 
  
• و...

---

چالش‌های یادگیری زبان انگلیسی : همیشه درس های تخصصی من چون واجب بوده که یادشون بگیرم نه اینکه حفظشون کنم خوب بوده و درس‌های عمومیم چون لازمه‌اش تلاش کردن و حفظکردن مطالب بوده،افتضاح.خب زبانم از این قاعده مستثنی نیست و الان زبانم داغانه ولی جدا از اینکه برای رشته‌ای که میخوای برم بهش نیاز دارم،خودم از اینکه زبانم خوب نیست از خودم راضی نیستم.به خاطر همین باید یه وقت مناسب رو براش قرار بدم.

• روزانه 45 دقیقه تمرین زبان کردن.
• روزانه نیم ساعت وقت گذاشتن در تیکا.
• روزانه نیم ساعت وقت گذاشتن در دهکده زبان برای خوندن متون.
• شروع دیدن سریال فرندز و استفاده ازش برای یادگیری.
• روزانه یه تایمی رو اختصاص دادن به گرامر.
• روزانه یه تایمی رو با rossitastone کار کردن برای تقویت مکالمه.
• 
  
• و...

---

سیستم کیفر : خب چند دلیل داره که میخوام چنین سیستمی رو راه بندازم، اول اینکه من یه مدت به دلایلی هر چی خواستم مفت و مجانی برای خودم فراهم کردم یا اگه بخوام یه جور دیگه بگم به خودم برای تلاش‌ها نکردم و موفقیت‌های بدست نیاوردم پاداش دادم و خودم، نفس خودم رو ضعیف کردم.دوم اینکه یه انگیزه‎ای باشه که اگه سعی‌ای کردم و کار درست رو انجام دادم بدون پاداش نمونه و اگه نه بدون جزا.سوم اینکه من درآمد(حالا شاید کلمه دقیقا زیاد براش مناسب نباشه) دارم و میخوام با این کار به جز رفع نیازهای ضروریم بقیه چیزها مثل خرید لباس یا موارد مورد علاقه و  از این دست چیزها رو ربط بدم به این سیستم کیفر!یعنی اینکه اگر چالش هام رو انجام دادم و امتیاز(بعدا میگم چیه) مثبت کردم و اگر مثلا به فلان امتیاز رسیدم برای خودم میتونم برم لباس بخرم و برعکسش هم اگه امتیاز منفی گرفتم باید به خیریه ها کمک کنم.اینجوری جدای از اینکه پولم سیو میشه و هدر نمیره و پس‌اندازش میکنم وقتی توی این سیستم اجازه خرید یه لباس رو پیدا میکنم و یه لباس به عنوان هدیه برای خودم میگیرم خیلی خیلی بیشتر قدرش رو میدونم و برام ارزشمنده تا وقتی که همینجوری برم بخرمش!

راستی یه نکته‌ای رو هم بگم که خب درست این کار اینه که شعورم برسه و خودم بدون این کارا تلاش کنم و از این صوبتا ولی خب فعلا چون شعورم نمیرسه مجبورم بالاسرم زور بزارم تا عمل کنم.قول میدم که سعی کنم شعورم برسه تا نیاز به این کارا نباشه.

فعالیت‌هایی که امتیاز مثبت دارند :

• انجام همه چالش‌های یک روز  5   امتیاز
• انجام اکثریت چالش‌ها در یک هفته معمولی  20  امتیاز
• انجام اکثریت چالش‌های یک ماه یا چهار هفته  50   امتیاز
• ساعت مطالعه هفتگی بالای 40 ساعت  20  امتیاز
• ساعت مطالعه هفتگی بالای 50 ساعت  30  امتیاز
• ساعت مطالعه هفتگی بالای 60 ساعت  45  امتیاز
• خواندن بیش از 150 صفحه کتاب غیر درسی در هفته  30  امتیاز
• تخاتش  تا یک هفته  50  امتیاز
• تخاتش تا یک ماه و به ازای هر ماه بعدی  200  امتیاز
• درصد بالای 70 در ازمون‌های گاج  30  امتیاز
• درصد بالای 90 در ازمون‌های گاج 60  امتیاز
• به ازای هر تراز (ترازهای گاج نمیدونم چی جوریه بر اساس تراز های کانون میگم)بین 6000-6500 ، 50  امتیاز
• به ازای هر تراز 6500-7000 ، 75 امتیاز
• به ازای هر تراز بالای 7000 ، 100 امتیاز
• اگه کارهایی که توی هر هفته مشخص میکنم(به جز چالش‌ها)  به ازای هر کار انجام شده 10 امتیاز.
• و...

فعالیت‌هایی که امتیاز منفی دارند :

پاداش‌ها و جزاها :بخش جذاب

• +هر 500  امتیاز : 250 هزارتومن پاداش برای خرید لباس یا هر چیز دیگه‌ای به جز غذا.
• +هر 300 امتیاز :اجازه خوردن یک غذای فست‌فودی تا 50 هزارتومن اونم به شرطی که آزمون رو خوب داده باشم و بعدش حداقل 20 کیلومتر دوچرخه‌سواری کنم.(خدایی خیلی ناجوان مردانه است این یه دونه)
• +هر 100 امتیاز : اجازه دیدن یک فیلم.
• +اگه بتونم 35 km پیوسته دوچرخه‌‌سواری کنم با حداقل سرعت متوسط بالای 24 کیلومتر بر ساعت میتونم برای خودم یه کفش مشتی رانینگ بخرم و دیگه شروع کنم به دویدن به جای دوچرخه‌سواری کردن(از سختی این کار همین که من الان در بهترین حالت میتونم 25 کیلومتر اونم با 15-20 دقیقه استراحت بینش با سرعت متوسط 22 کیلومتر بر ساعت دوچرخه سواری کنم و خیلی سخته خلاصه) .
• +هر1500  امتیاز :(جمع کردن 1500 امتیاز چیزی در حدود چهار ماه حداقل زمان میخواد)یه سفر 3 روزه به یه جایی.
• +

عنوان نداشت که ...

چس‌ناله‌های نامفهوم پیش از گرفتن یک تصمیم سرنوشت‌ساز

 

حس و حالم مثل آدم‌های مست می‌مونم،از اونایی که مست می‌شند هی بازم می‌خورند اونقدری که خفه شند و بعدش داغون بشند.حس اینارو دارم.میخوام همه کار بکنم به همه چیز برسم و آخر می‌رسم به این اتاق دربسته.تنها و خسته.

چی شد که به اینجا رسیدم.من باهوش بودم،قدبلند بودم،ظاهر خوبی داشتم،چهار ساله که ماه به ماه n تومن میاد تو حسابم برای کاری که نکردم.

بعضی وقتا حسودی میکنم میگم فلانی سربازی معاف شد،از پول خونه و اجاره خونه و... کسب و کارش رو راه انداخت،18 سالگی رفت دانشگاه،تا 22 سالگی لیسانسش رو گرفت و الانم 24 سالشه و تکلیفش با خودش مشخصه

بعد میام رو خودم میگم من خیلی باهوش تر بودم،من ماهانه حقوق میگرفتم،من ظاهر بهتری داشتم،ولی الان 21 سالمه،ترم اول دانشگاه

حساب که میکنم میبینم از نظر امکانات تفاوت چندانی نداشتیم و اون از چیزایی که داشت استفاده کرد و من نکردم.

میخوام از چیزایی که دارم اشتفاده کنم.

نه یهویی نه همه با هم.آهسته اهسته.

توصیه شد بهم که رشته مدیریت بازاریابی رو ادامه بدم.رفتم مهارت های شغلیش رو خوندم ،فن بیان قوی،توانایی ارتباط برقرار کردن قوی،روابط عمومی بالا

من هیچکدومش رو ندارم وعلاقهدای هم بهش ندارم

قراره تنهایی بجنگم،تنهای تنها

برای چیزی که میخوام،آروم و بی سر و صدا،ولی با فکر

فعلا دانشگاه مهم‌ترین چیزه!